Wenn Omas Tipp auf die Neurowissenschaft trifft. Kennst du ihn auch, den Tipp „Zähl erst mal bis zehn!“?
Manchmal ist genau diese kleine Pause alles, was wir brauchen, um in Konfliktsituationen nicht impulsiv zu reagieren und schlimmstenfalls eine Eskalation auszulösen.
Hier setzt eine Methode an, die in meinen Workshops zum Konfliktmanagement besonders gut ankommt: Die 90-Sekunden-Regel der Neurowissenschaftlerin Jill Bolte Taylor.
Taylor beschreibt ihre Beobachtungen, dass eine Emotion biochemisch gesehen nur etwa 90 Sekunden dauert. Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol werden ausgeschüttet und versetzen uns in Alarmbereitschaft.
Hilfreich, wenn da ein Säbelzahntiger steht. Schlecht, wenn wir Konflikte konstruktiv lösen wollen.
Die Botenstoffe werden nach ca. 90 Sekunden abgebaut.
Die Emotionen, in Konflikten meist Angst, Wut und Schmerz, bleiben nur dann bestehen, wenn wir sie mit unsere Gedanken am Leben erhalten. Wenn wir uns so richtig hineinsteigern, indem wir interpretieren, analysieren, vermuten.
Es liegt an dir. Wenn du dich das nächste Mal ärgerst, füttere deine Emotionen nicht und probiere stattdessen die 90-Sekunden-Regel aus:
💡Zähle bis 90 und atme tief durch.
💡Sage 90 Sekunden lang nichts.
💡Nimm deine Gefühle wahr (bei Konflikten sind es oft Angst, Wut, Schmerz).
💡Reflektiere, was dich triggert, und welche Bedürfnisse dahinterstehen könnten.
💡Du sprichst erst nach den 1,5 Minuten, und zwar klar, souverän und konstruktiv.
So ordnest du deine Emotionen ein, statt von ihnen überrollt zu werden, und bleibst gleichzeitig im Kontakt zu deinen eigenen Gefühlen.
Diese Regel basiert auf der reinen Beobachtung von Taylor. Bei meinen Teilnehmenden ist sie trotzdem sehr beliebt, weil sie einfach zu merken und praktisch anwendbar ist, genau wie Omas Rat „Zähl bis zehn“.
